Tiga Menit Lawan Stres

TRANSINDONESIA.CO – Sters membuat kita panik, gegabah, dan emosional. Untuk mencegah dampak negatif dari stres kita hanya perlu keluar sejenak dari hal yang membuat kita tertekan dan menarik napas. Menarik napas sejenak saja bahkan dapat membantu meredakan stres kurang dari tiga menit.

“Bahkan hanya satu menit istirahat akan menenangkan sistem saraf otonom dan memberikan Anda waktu untuk pulih dari stres,” kata Alice Domar, PhD, pelopor dalam pengobatan pikiran-tubuh, sepeti dikutip dari Health.

1 menit: Hembuskan napas

“Ketika kita merasa tertekan, kita cenderung bernapas cepat dan dangkal, terkadang sampai menahan nafas. Napas dalam dengan diafragma akan meningkatkan asupan oksigen dan menciptakan rasa tenang,” kata Domar.

Untuk memastikan Anda bernapas dari diafragma (bukan dengan dada), tempatkan satu tangan sekitar satu inci atau dua setengah centimeter di atas pusar. Saat Anda menarik napas untuk empat hitungan, perut akan mengembang sekitar satu inci.

2 menit: Makan (sedikit) cokelat

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research menemukan bahwa makan cokelat hitam 1,4 ons sehari selama dua minggu membantu mengurangi hormon stres. Tetapi untuk menghindari kenaikan gula darah, Domar merekomendasikan hanya satu potong kecil cokelat batangan.

3 menit: Tatap gambar kepingan salju

Pola fraktal pada yang dapat dilihat dari berbagai bentuk gampar seperti kepingan salju dapat membantu mengalihkan pikiran Anda, kata studi University of Oregon. Ketika kita beristirahat dari tugas berat dengan menatap gambar fraktal, respon stres mereka 44 persen lebih rendah daripada ketika mereka melihat gambar kontrol.(Nik)